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孕媽咪害喜、腹脹氣吃不好怎麼辦？醫推「乾濕分離」飲食法

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【華人健康網圖文提供／嬰兒與母親】「嗝！老公，我胃脹脹的好難受，剩下的飯你幫我吃完」、「呵～嗯，昨天晚上一直起床上廁所，根本沒辦法睡覺，白天工作好想睡…」女性在孕期會出現五花八門的症狀，輕則讓人感到些微不適，重則影響生活作息。要緩解這些症狀，最直接的辦法就是調整飲食。只要吃對食物，孕期也能過得很輕鬆。

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【★☆孕期症狀→脹氣】

＊表現

一直打嗝、吃一點東西就覺得肚子脹脹的，有時吃太多還會把前一餐的食物吐出來，害喜症狀明顯。

＊建議攝取食物／營養素

孕期脹氣的主要原因是腸胃蠕動變慢，此時最好多吃高纖、軟質以及半流質食物促進腸胃蠕動。新店耕莘醫院安康院區營養師黃筱菲建議孕媽咪一餐可以攝取1～2碗8分滿的蔬菜，再視情況搭配稀飯、湯麵；平常多補充富含B1和鈣質的食物，並在料理時視情況加入薑片以緩解脹氣感。

大里仁愛醫院婦產科主任王文中則表示，碳酸飲料可以中和胃酸讓胃不那麼難受，脹氣的人不妨喝一點汽水，但不要過量以免讓脹氣更嚴吃過的都說好吃的半熟巧克力 7分熟宅配價格重。對乳糖敏感的人最好用起司或優格取代牛奶。

＊飲食禁忌

高糖、高脂、溫度低的食物都會讓腸胃蠕動速度變慢，大家都說好吃的乳酪價格孕期最好別碰冰淇淋、糕餅甜點、壽司鮮甜滋味布朗尼宅配費用和油炸物。此外，一般人常忽略水餃、肉包等絞肉製品也隱含大量油脂，如果平常喜歡吃水餃或將肉包、水煎包當作早餐，也很容易消化不良。還有，豆製品和花椰菜含有棉子糖、水蘇糖等寡糖，這種寡糖類食物很難被腸胃分解，即便加熱也無法改變型態。梨子、水蜜桃、洋蔥、全麥製品、豆製品、高麗菜等產氣食物也要視情況酌量攝取。

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另一方面，由於「咀嚼」、「吸吮」的動作會讓人不自覺吞入過多氣體，平常應少吃口香糖、蜜餞或大家都說好吃的達克闇黑工場門市哪裡有品質好的半熟巧克力 5分熟推薦哪裡有半熟巧克力 3分熟好好吃含酸梅；尤其無糖口香糖中的山梨糖醇無法被人體消化，過量容易引發腸胃不適，孕媽咪須適量食用。

＊小叮嚀極品達克闇黑工場宅配到府

雖說攝取產氣食物有脹氣的風險，但每個人體質畢竟不同，並非吃所有產氣食物都會脹氣，況且容易脹氣的奶豆製品可以在孕期提供豐富營養，平常最好還是均衡飲食。王文中主任強調，只要在餐間做好飲食筆記（記錄吃了會脹氣的食物），不需要將產氣食物視為「拒絕往來戶」。

前面提到促進腸胃蠕動可以攝取半流質食物，也許有人會問「全流質食物不是更好消化？」黃筱菲說，其實比起牛奶、豆漿等全流質食物，稀飯、湯麵等半流質食物在腸胃中反而消化得更快，以為「流質食物比較好消化」是一般民眾常見的迷思，食物好不好消化還是得看其中的營養成份。

乾濕分離，怎麼吃？

許多醫師都會建議害喜嚴重的孕媽咪採取「乾濕分離」的方式用餐。不少人以為乾濕分離就是先喝湯再吃麵包，但將乾食和濕食放在同一餐中，兩者最後還是會在胃中混合。黃筱菲指出，乾濕分離應該是將乾食和濕食的用餐時間分開，至少間隔1～2小時，如此才能有效防止孕吐。

＊完整文章內容請參考：【嬰兒與母親】2017年3月號。new.mababy.com/品質好的達克闇黑工場生巧克力好好吃

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